Cum să asistați cursanții să tasteze noi rutine

Exact cât de crucială este funcția de a dezvolta rutine de descoperire pozitivă pentru studenți? În ciuda faptului că este probabil un aspect crucial în succesul lor, în timp ce este în educație, timpul extrem de puțin este petrecut peste el. Trebuie să existe un proces în spatele său, precum și unele raționamente care să contribuie la comportamentele noastre obișnuite – ceea ce tocmai vom verifica în acest blog.

Atelier de stagiar pentru MATENRY MADING MINDSET

Funcția obiceiurilor

Luați exact aceeași cale pentru a lucra în fiecare dimineață? Sau poate ai o ceașcă de ceai la 11 dimineața în fiecare zi? Acestea sunt rutine – mici decizii de rutină pe care le luați în fiecare zi. Facem frecvent aceste lucruri fără să ne dăm seama. De fapt, cercetătorii de la Fight It Out University sugerează că 40% din comportamentele noastre pentru orice tip de zi furnizate pot fi contabilizate de obiceiuri.

Mulți cred că viața ta este o sumă a rutinelor tale, precum și că orice, de la fericirea ta până la succesul tău vine de la ei. De exemplu, luarea trenului 7:11 AM fără a -i oferi o secundă crezută devine atât de tipică pentru noi, încât orice, de la trezirea târziu până la un tren întârziat ne poate arunca în echilibru pentru următoarele ore.

Cum se formează rutine?

Repetarea unui comportament într -o setare constantă sporește automatizarea. Acest lucru se referă la a putea face ceva fără ca acesta să ocupe o mulțime de resurse cognitive. Totalim o mulțime de activități, cum ar fi mersul pe jos sau vorbirea, fără a le plăti prea mult interes, toate ca urmare a învățării, repetării, precum și a practicii.

Există o variație semnificativă în exact cât timp poate dura oamenii să -și atingă limita de automatitate. Cercetătorii de la University College London au adus un studiu de cercetare pentru a arunca o privire asupra formării de rutină. Au participat 96 de cursanți, precum și au fost necesari pentru a îmbrățișa o nouă alimentație, băut sau comportament de activitate. Peste o perioadă de 12 săptămâni, și -au scos comportamentul selectat, precum și au completat zilnic un chestionar despre acesta. Rezultatele au arătat că timpul necesar pentru a se gândi la comportamentul pe care o rutină a variat între 18 și 254 de zile. Acesta este mai degrabă un interval de timp mare, care indică faptul că formarea de rutină poate să nu fie un proces de bază.

În cumpărare pentru a păstra orice tip de comportament, trebuie să fim inspirați de rezultatul său. Stabilirea unei rutine este una dintre cele mai bune metode pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele. Pentru studenți, aceasta ar putea fi diferența în ceea ce privește modul în care fac performanță în realizarea lor de educație de -a lungul anilor.

4 pași pentru a tasta noi obiceiuri

Pe măsură ce afirmația merge, „rutinele vechi mor greu”. Comportamentele care au sfârșit prin a fi a doua natură pentru noi au trebuit să fi început undeva, precum și să ajungă să fie înrădăcinate în noi cu repetiție. Există 4 etape incluse în procesul de dezvoltare a unui obicei: cue, pofta, acțiune, precum și recompensă. Acestea sunt pe o buclă constantă în creierul tău, precum și fiecare dintre ele este esențială pentru stabilirea de noi obiceiuri. Acesta este motivul pentru care rutinele care ne aduc plăcere sunt mai greu de oprit decât altele: o mulțime de oameni ar descoperi că este mult mai ușor să înceteze să meargă pentru o alergare de 5k în fiecare seară decât să ofere bucata de ciocolată pe care o au după prânz în fiecare zi.

Menținerea unei rutine este mult mai ușoară dacă respectați acești pași, precum și dacă motivația dvs. de a obține recompensa este suficient de puternică. De exemplu, iată exact cum se dezvoltă cafeaua în fiecare dimineață:

Tac

Aceasta este o informație sau un eveniment care vă poate conduce creierul să anticipeze o recompensă. De exemplu, acest lucru s -ar putea să se trezească.

Pofta

Indicatorul unei recompense duce la o poftă pentru aceasta. Suntem inspirați de ceea ce va oferi rutina, precum și nu atât prin acțiunea reală. De exemplu, îți dorești senzația de alertă, precum și plină de energie după ce te trezești în loc de somnoros.

Raspuns

Acest pas este locul în care faceți cu adevărat acțiunea care va ajunge să fie obiceiul. De exemplu, bea o ceașcă de cafea, deoarece crezi că cofeina te va ajuta să te simți mult mai treaz.

Răsplată

Completarea acțiunii la pofta dvs. va oferi o recompensă. De exemplu, bea o ceașcă de cafea îți satisface pofta de a simți alertă. Acest lucru indică faptul că creierul tău va face parte din ore, partenerul bea cafea cu trezirea, precum și tipul un nou obicei.

Gânduri finale

Oferirea cursanților dvs. de recomandări cu privire la modul de a tasta rutine sănătoase este o metodă excelentă pentru a promova modificarea comportamentului de lungă durată între ele. Arată -le despre cei patru pași pentru formarea de rutină pentru a demonstra raționamentul din spatele fiecăruia dintre comportamentele noastre. Pofta de o recompensă specifică vă influențează să totalizați orice sarcină este necesară – dacă simțiți că recompensa este suficient de satisfăcătoare, continuați acest comportament, precum și o nouă rutină se naște.