4 Metode pentru a spori mindfulness

Cuvântul Mindfulness este acum utilizat în nenumărate contexte, ceea ce a dus la o oarecare confuzie care înconjoară sensul său, precum și exact ceea ce presupune ideea.

Pur și simplu, mindfulness este capacitatea de a fi complet prezentă, de a face legătura cu senzațiile, precum și emoțiile pe care le simt corpurile noastre, precum și de a începe să le proceseze și să le înțelegem. Cu toate acestea, ce strategii putem folosi pentru a îmbunătăți atenția?

Atelier de instructor de metacognitie de carte

Construiți conexiuni cu oamenii din jurul vostru

A avea un grup de prieteni buni sau gospodărie de care puteți depinde pentru a oferi sprijinul necesar, precum și îndrumarea este o metodă excelentă pentru a spori atenția. Acest lucru a fost demonstrat de studiul recent de cercetare care a descoperit că astfel de oameni pot acționa ca un tampon de stres, precum și pentru a îmbunătăți copingul, în timp ce, de asemenea, au un efect pozitiv asupra stării de spirit, precum și asupra bunăstării.

Nu este surprinzător, studiul de cercetare a arătat că importanța persoanelor de susținere devine și mai pronunțată atunci când experimentați dintr -o întârziere, astfel încât acest sprijin social vă poate ajuta să vă dezvoltați durabilitatea, precum și să ofere o perspectivă nouă. Acest lucru vă încurajează să vă vedeți nu numai erorile într -o lumină pozitivă, dar, de asemenea, le vedeți ca o șansă de a descoperi, precum și de a îmbunătăți.

Continua sa inveti

Adesea, cei mai de succes indivizi sunt cei care nu se stabilesc niciodată, precum și caută continuu metode mai eficiente de descoperit, precum și, prin urmare, mult mai bine. A fi capabil să îmbunătățească, precum și să -ți stabilești abilitățile produce un sentiment de realizare, ceea ce poate facilita avansarea abilităților de coping mult mai bune, precum și a unor niveluri mai mari de rezistență.

Fii activ

În timp ce majoritatea oamenilor își dau seama de beneficiile fizice ale exercițiului fizic, mulți nu reușesc să -și amintească în mod obișnuit beneficiile sale mentale. Angajarea în exerciții fizice obișnuite vă permite să fiți mult mai bine să faceți față stresului. În plus, un alt studiu de cercetare a arătat că, pentru ca exercițiile fizice să aibă un impact, nu trebuie să fie intens sau consumator de timp. Într -un studiu specific, cercetătorii au descoperit că obținerea participanților să meargă la o scurtă plimbare, chiar și pentru doar 12 minute, a îmbunătățit fericirea, încrederea, precum și atenția.

Ține un jurnal

Păstrarea unui jurnal este o metodă excelentă pentru a -ți interacționa gândurile, precum și sentimentele, pe care le poți analiza. Această analiză vă permite în mod obișnuit să vă îmbunătățiți înțelegerea metodei în care gândiți, precum și, prin urmare, să stabiliți strategii mult mai bune pentru a elimina gândurile nefavorabile sau nefolositoare. Mai mult, a avea o metodă concretă pentru a vă dezvălui emoțiile este o metodă excelentă pentru a rezolva nervii, deoarece compunerea acestor gânduri vă oferă un sentiment de control.

Gândire finală

Făcut bine, atenția poate avea un impact pozitiv. Acest lucru este evidențiat de cercetări, în care 74% dintre persoanele au declarat pentru prima dată că vor continua să utilizeze astfel de strategii în rutina lor de zi cu zi. Toată lumea are capacitatea de a -și gestiona mult mai bine gândurile, simțind, precum și comportamente. Acest lucru poate duce rapid la o modificare semnificativă, precum și la o gândire atentă în bine.